mot förkylning

Mat, återhämtning, race nutrition, tillskott, etc.
Användarvisningsbild
BigFred
SprintMästare
Inlägg: 19
Blev medlem: 23 okt 2015, 12:47
Ort: Fruängen Stockholm
Klubb: Race & Shine
Kontakt:

mot förkylning

Inläggav BigFred » 23 nov 2015, 12:58

Tredje gången förkyld nu på ca 1månad. Är det nån som har något tips på att förebygga förkylningar. Har fått tips om humussyra.

StaffanS
SprintMästare
Inlägg: 14
Blev medlem: 25 okt 2015, 18:59
Klubb: Fredrikshof

Re: mot förkylning

Inläggav StaffanS » 23 nov 2015, 16:46

Sömn och hygien är väl det som funkar bäst. Sen finns det en väldig massa olika placebomedel att köpa. som t.ex. humussyra. Alla får ju lägga pengar på vad de vill, men jag skulle inte lägga 300 spänn på 30 kapslar (http://www.bodystore.com/holistic-anti-v-30-kapslar) som inte har någon som helst bevisad effekt...

Här kan du läsa mer om förkylningar: http://www.1177.se/Skane/Fakta-och-rad/ ... orkylning/

Användarvisningsbild
Pontus
SprintMästare
Inlägg: 42
Blev medlem: 23 okt 2015, 19:53
Ort: Järfälla
Klubb: Väsby Triathlon
Kontakt:

Re: mot förkylning

Inläggav Pontus » 23 nov 2015, 20:24

Näringsrik mat skulle jag addera på sömnen.
Zink har jag annars hört ska vara bra.

Umara
Supersprintare
Inlägg: 6
Blev medlem: 25 okt 2015, 14:49
Klubb: Umara Sports Club

Re: mot förkylning

Inläggav Umara » 23 nov 2015, 21:45

www.presteramera.com/forkylning

Glutamin och zink

Annars är det väl handsprit/alkogel som är en bra idé ihop med de klassiska råden om att undvika förkylda människor så gott det går :)

StaffanS
SprintMästare
Inlägg: 14
Blev medlem: 25 okt 2015, 18:59
Klubb: Fredrikshof

Re: mot förkylning

Inläggav StaffanS » 24 nov 2015, 14:59

Umara skrev:http://www.presteramera.com/forkylning

Glutamin och zink

Annars är det väl handsprit/alkogel som är en bra idé ihop med de klassiska råden om att undvika förkylda människor så gott det går :)


Zink verkar faktiskt kunna hjälpa, men är inte direkt nån mirakelkur: http://www.lakartidningen.se/OldWebArti ... 82_783.pdf

Vad finns det för vetenskapligt stöd för glutamin?

Karl
Supersprintare
Inlägg: 6
Blev medlem: 02 dec 2015, 13:39

Re: mot förkylning

Inläggav Karl » 02 dec 2015, 23:51

Något sent svar... men det finns de som argumenterar för att mindre kolhydrater har en positiv inverkan. Själv tycker jag att det låter logiskt, dels eftersom kolhydrater driver insulinet och det medför i sig negativa hälsoeffekterna och dels därför att man ersätter kolhydratstäta livsmedel med något som innehåller mer näring (t.ex. ett ägg eller några bitar godis).

StaffanS
SprintMästare
Inlägg: 14
Blev medlem: 25 okt 2015, 18:59
Klubb: Fredrikshof

Re: mot förkylning

Inläggav StaffanS » 03 dec 2015, 17:39

Karl skrev:Något sent svar... men det finns de som argumenterar för att mindre kolhydrater har en positiv inverkan. Själv tycker jag att det låter logiskt, dels eftersom kolhydrater driver insulinet och det medför i sig negativa hälsoeffekterna och dels därför att man ersätter kolhydratstäta livsmedel med något som innehåller mer näring (t.ex. ett ägg eller några bitar godis).


Jag tycker det låter fruktansvärt ologiskt. Det finns de som argumenterar för allt möjligt, men det innebär ju inte att det är korrekt. Jag förstår allra minst hur godis, som ofta är i princip rena kolhydrater (socker), kommer in i bilden med det resonemanget.

Karl
Supersprintare
Inlägg: 6
Blev medlem: 02 dec 2015, 13:39

Re: mot förkylning

Inläggav Karl » 03 dec 2015, 18:52

Varför tycker du det låter ologiskt?

Jag tycker fortfarande att det låter logiskt, att mindre kolhydrater, speciellt de med mindre näringsinnehåll (t.ex. spannmål i form av mjöl, rent socker), ersatt med näringsrik kost bör vara positivt för kroppens funktion.

Därtill hör jag tillräckligt mycket från olika perosoner för att överväga att det kan finnas ett samband mellan vad vi äter och hur ofta vi blir sjuka. Eftersom jag inte blir förkyld eller sjuk särskilt ofta så är det inget jag funderat nämnvärt över, men nu läste jag bl.a. följande:
När vi inte ätit på länge och har låga insulinnivåer aktiveras delar av vårt immunförsvar, visar forskare vid Bonns universitet, Tyskland. Resultaten publiceras i tidskriften Nature.De låga insulinnivåerna aktiverar transkriptionsfaktorn FOXO, som i sin tur aktiverar gener som kodar för antimikrobiella peptider. Peptiderna är en del av det ospecifika immunförsvaret och tar död på patogener innan det kompletterande adaptiva immunförsvaret hinner reagera.”Det fascinerande är att en av immunförsvarets funktioner är direkt beroende av hur mycket och vad vi äter” kommenterar professor Michael Hoch som lett studien.Vid hunger, som innebär stress för kroppens celler, frisätter kroppen antimikrobiella peptider för att skydda sig, förklarar Michael Hoch.”Skyddsbarriären mellan kroppen och omgivningen förstärks uppenbarligen i en potentiellt farlig situation där vi har för lite energi”.


http://www.kemivarldenbiotech.se/nyhete ... forsvaret/ (som i sin tur refererar till en artikel)

Umara
Supersprintare
Inlägg: 6
Blev medlem: 25 okt 2015, 14:49
Klubb: Umara Sports Club

Re: mot förkylning

Inläggav Umara » 04 dec 2015, 07:40

StaffanS skrev:
Umara skrev:http://www.presteramera.com/forkylning

Glutamin och zink

Annars är det väl handsprit/alkogel som är en bra idé ihop med de klassiska råden om att undvika förkylda människor så gott det går :)


Zink verkar faktiskt kunna hjälpa, men är inte direkt nån mirakelkur: http://www.lakartidningen.se/OldWebArti ... 82_783.pdf

Vad finns det för vetenskapligt stöd för glutamin?


Det här inlägget hade jag missat. Det finns en hel del stöd för det, även om man ännu inte vet den exakta mekanismen gällande hur glutaminet agerar på cellnivå när det kommer till att mota förkylning så har man gott om utförda försök med positiva resultat.

Studier finns länkade i artikeln http://www.presteramera.com/forkylning under avsnittet "Glutamin"


Länkar in en bra review här med från 2012 som summerar vetenskapen gällande olika makronutrienters roll i att motverka förkylning. Kungen där är fortfarande kolhydraterna men även fett har en roll, fast då mer när det kommer till att höja ditt totala energiintag så att du inte ligger på underskott. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23112908

// Tommy

StaffanS
SprintMästare
Inlägg: 14
Blev medlem: 25 okt 2015, 18:59
Klubb: Fredrikshof

Re: mot förkylning

Inläggav StaffanS » 04 dec 2015, 08:02

Ska läsa vidare kring glutamin, intressant. Noterar tills vidare följande ur ncbi-länken ovan, som svar på varför det verkar ologiskt att hoppa över kolhydrater för att slippa förkylningar:

"Among macronutrients, the most effective approach to maintain immune function in athletes is to consume ≥6% carbohydrate during prolonged exercise."


Återgå till "Kost & Energi"


I samarbete med

- Triathlonbloggar

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst